渭南妇幼健康科普 | 科学补充叶酸，筑牢出生缺

叶酸，也称为维生素 B9，是维生素 B 复合物之一。由米切尔从菠菜叶中提取提纯，故名叶酸。它是一种水溶性维生素。人类不能自行合成叶酸，必须依靠食物供应。

叶酸有什么作用 < p>叶酸参与生物体内一个碳单位的传递，在DNA合成、损伤修复、DNA构型、基因表达和细胞增殖等过程中起着关键作用。血清或红细胞叶酸的缺乏也与神经管缺陷、唐氏综合症和白细胞减少症的发展有关。

叶酸与优生学

孕妇需要比正常人高四倍的叶酸。早孕是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期。细胞生长和分裂非常旺盛。这时，叶酸缺乏会导致胎儿畸形。它也可能导致早期自然流产。中、晚期叶酸不足，孕妇容易出现巨幼红细胞性贫血、胎盘早剥、妊娠高血压；胎儿容易出现宫内发育迟缓、早产和低出生体重，影响出生后的生长发育和智力发育。

补充叶酸的时间和剂量

补充叶酸的最佳时间应该是孕前3个月到孕早期3个月。补充剂量应根据叶酸代谢检查结果在医师指导下服用。可在早餐后半小时至1小时内或睡前服用。

富含叶酸的食物有哪些？

水果：橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。

蔬菜：生菜、菠菜、芦笋、菜花、油菜、小白菜、蔬菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

坚果、豆类：大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松树坚果等

动物：动物肝脏、肾脏、家禽和鸡蛋，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

涩参能代替叶酸片吗？

绿叶蔬菜、水果、动物虽然含有大量的叶酸，但叶酸的稳定性较差，在食品储存、加工和烹饪过程中的损失高达50 %-90% 尤其是加热对叶酸的伤害最大，所以几乎不可能通过辅食来满足孕期的需要。

准爸爸怀孕前要吃叶酸吗？

备孕前，准爸爸除了要戒烟戒酒，还要保持愉快的心情。男性每天服用 0.4 毫克叶酸可以提高精子活力并有益于受孕。